Phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì và kiêng gì để nhanh chóng hồi phục

Phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì và kiêng gì để nhanh chóng hồi phục

Sinh con và được làm mẹ là điều vô cùng tuyệt vời của tạo hóa, đem lại niềm vui không chỉ cho bà mẹ mà còn cả các thành viên trong gia đình. Chế độ ăn uống sau sinh phù hợp là vô cùng quan trọng để phục hồi sức khỏe sau khi mang thai và thời gian vượt cạn kéo dài hàng giờ, đồng thời còn giúp cơ thể người mẹ sản sinh nhiều sữa nuôi con.

Ngoài thực phẩm chính trong chế độ ăn, mẹ sau sinh cũng nên biết về loại quả ăn được và loại quả cần kiêng ăn.

Phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì?1. Quả na

Na là loại quả giàu vitamin C rất tốt cho bà đẻ

Na là loại quả giàu vitamin C, magie và vitamin B6 giúp cung cấp năng lượng cho phụ nữ sau sinh. Na cũng chứa một số chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, bà đẻ ăn na giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa huyết áp cao, giúp chống viêm rất tốt.

2. Cam và các loại quả có múi khác

Quả cam rất giàu chất oxy hóa tốt cho mẹ sau sinh cho bé bú

Cam là loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ sau sinh nguồn năng lượng tuyệt vời. Cam và các loại quả có múi khác rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Nếu bạn không muốn ăn từng miếng cam thì có thể uống nước cam. Tuy nhiên, nên tránh chọn cam chua vì sẽ không tốt cho đường tiêu hóa của trẻ đang bú mẹ.

3. Chuối chín

Chuối chín là loại thực phẩm giúp đánh bay nỗi lo táo bón của các mẹ sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh, táo bón là nỗi ám ảnh lớn bởi điều này gây ảnh hưởng không nhỏ tới vết khâu ở tầng sinh môn hoặc vết mổ. Ăn chuối chín sẽ giúp cho các mẹ tránh bị táo bón.

Chuối cũng chứa hàm lượng lớn chất xenlulozo, kali và sắt nên giúp tái tạo hồng cầu bù lại lượng máu đã mất trong cuộc sinh. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối giúp cho phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải. Vì thế mẹ có thể tạo ra lượng sữa ổn định hơn cho bé.

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn chuối chín chứ không nên ăn chuối xanh, bởi chuối xanh chứa chất gây táo bón nặng hơn.

4. Quả đu đủ

Đu đủ chín rất giàu dinh dưỡng tốt cho các mẹ sau sinh

Khi mang bầu, nhiều người thường kiêng ăn đu đủ, nhưng đây lại là loại trái cây nên ăn nhiều sau sinh để chống táo bón và lợi sữa. Phụ nữ sau sinh có thể ăn cả đu đủ xanh và chín đều có nhiều lợi ích sức khỏe:

Đu đủ xanh: dùng để nấu canh xương hoặc canh móng giò cho mẹ sau sinh để cung cấp protein và nhiều loại vitamin giúp tiết nhiều sữa cho bé bú.
Đu đủ chín: là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Bổ sung đu đủ chín như loại trái cây tráng miệng trong các bữa ăn sẽ giúp mẹ sau sinh tăng đề kháng, bổ máu, lợi sữa và nhuận tràng.

5. Thanh long

Thanh long là loại quả tính mát phụ nữ sau sinh nên ăn

Thanh long là loại quả có tính mát và rất giàu vitamin. Mẹ sau sinh nên ăn thanh long thường xuyên để thanh nhiệt, bổ sung nước giúp sữa về dồi dào. Ăn thanh long thường xuyên cũng giúp cho mẹ sau sinh cải thiện táo bón, phòng ngừa ung thư và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn thanh long các mẹ nên tránh ăn cùng lúc với sữa bò để không bị lạnh bụng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

6. Quả vú sữa

Quả vú sữa rất tốt cho mẹ sau sinh vì giàu dưỡng chất lại giúp giảm cân

Vú sữa là loại trái cây cực lành đối với mẹ sau sinh. Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, giàu chất xơ và sắt giúp bổ sung năng lượng. Đặc biệt trong vú sữa còn có hàm lượng nhỏ canxi giúp cho xương và răng thêm chắc khỏe.

Quả vú sữa tuy có vị ngọt nhưng lại chứa rất ít calo nên mẹ sau sinh lo ăn nhiều mà bị tăng cân. Ăn vú sữa vừa tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ lại giúp lợi sữa, mát sữa cho bé bú.

7. Quả nho

Nho rất tốt cho các mẹ tuy nhiên không nên ăn quá nhiều

Nho là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp đa dạng các loại vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất thiết yếu. Phụ nữ sau sinh nên ăn nho để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.

Phụ nữ sau sinh ăn nho còn có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch và phòng ngừa hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả.

Tuy nhiên, nho khá ngọt nên mẹ không nên ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng khó chịu cho cả mẹ và bé bú mẹ.

8. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều axit béo rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Bơ là loại quả khá mát và giàu giá trị dinh dưỡng nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong bơ có chứa nhiều axit béo omega 3,6,9 giúp chống oxy hóa rất tốt. Ăn bơ cũng giúp cho mẹ tiết sữa nhiều hơn.

Quả bơ còn giúp cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu giúp hạn chế khả năng mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường. Ăn bơ cũng giúp phòng tránh táo bón hiệu quả cho các mẹ.

Phụ nữ sau sinh không nên ăn quả gì?

Bên cạnh các loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe, mát sữa thì phụ nữ sau sinh cũng cần lưu ý tránh ăn một số loại quả gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của cả mẹ và trẻ sơ sinh.

Trái cây có tính nóng

Mẹ sau sinh nên tránh ăn các loại quả có tính nóng như nhãn, vải thiều, mít,… Các loại quả này ăn nhiều có thể gây táo bón cho mẹ. Với các bé bú sữa mẹ hoàn toàn, khi mẹ ăn các loại quả nóng bé cũng dễ bị táo bón, mụn mẩn khó chịu.

Trái cây ướp lạnh

Trái cây lạnh có thể khiến cho mẹ bị đau bụng, tiêu chảy và cũng ảnh hưởng tới răng. Vì thế nếu bảo quản hoa quả trong tủ lạnh, trước khi ăn hãy để ra ngoài trở về nhiệt độ phòng mới nên ăn.

Trái cây quá cứng

Một số loại quả cứng như cóc, ổi,… mẹ sau sinh cũng không nên ăn. Đối với phụ nữ sau sinh nên ưu tiên ăn hoa quả chín, mềm để bảo vệ răng lợi để tránh hiện tượng ê răng sau này.

Quả có vị chua

Một số loại quả quá chua như khế, dâu tây,… bà đẻ cũng không nên ăn. Các loại quả chua sẽ làm ảnh hưởng tới răng nhạy cảm của mẹ sau sinh đồng thời ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bé khi bú sữa mẹ.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh

Dinh dưỡng đầy đủ sau sinh giúp mẹ có thêm năng lượng để chăm sóc bé

Việc lựa chọn hoa quả và thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ. Thời gian thai nghén suốt 9 tháng 10 ngày, cơ thể người mẹ cần có thêm nhiều dinh dưỡng để tạo và nuôi lớn thai nhi. Tiếp đó là quá trình vượt cạn mất nhiều máu và năng lượng. Bởi vậy, sau sinh, người mẹ rất cần được bồi bổ lấy lại sức khỏe, đồng thời tiết nhiều sữa nuôi con. Ngoài các loại hoa quả, phụ nữ sau sinh cũng nên tham khảo sử dụng thuốc bổ Đông y để nhanh chóng bồi bổ khí huyết, tăng cường thể lực.