Những thói quen xấu đang ngấm ngầm phá hỏng vóc dáng bạn

Ảnh minh họa.

Điều này có vẻ như không còn xa lạ nữa: những đồ uống như soda, nước ngọt vị trái cây hay các loại trà ngọt uống sẵn mà bạn có thể mua được ngay ở các cửa hàng tạp hóa chính là chướng ngại vật lớn nhất ngăn cản bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh. Thực tế, chúng không chứa bất kì chất dinh dưỡng nào khác ngoại trừ rất nhiều đường.

Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống sinh tố. Trên mạng lúc nào cũng có hàng tá những công thức mix rau quả để tạo ra một món sinh tố hỗn hợp vừa chứa đủ chất xơ, vừa cung cấp cả lượng protein và những chất béo cần thiết.

2. Bỏ bữa tùy tiệnKhi bạn muốn thay đổi thân hình của mình, kể cả là muốn giảm cân đi nữa, thì cũng hãy nhớ rằng dinh dưỡng luôn là chìa khóa. Quy tắc của các huấn luyện viên thể hình “hãy làm đầy cái bụng của bạn trước khi muốn chúng nhỏ đi”.

Cách tốt nhất để trở nên khỏe đẹp là nuôi dưỡng cơ thể của mình thật khoa học, nếu bạn để cho chúng đói, chúng không thể làm được việc gì cả. Bạn nên ăn 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày và nhớ quan tâm tới lượng protein cung cấp cho cơ thể trong mỗi món bạn ăn.

3. Ăn nhiều đồ chiên

Nếu thi thoảng bạn quyết định “ân xá” cho mình bằng một chút đồ chiên thì cũng ổn thôi, nhưng lạm dụng chúng là một điều khủng khiếp. Với Jonathan – huấn luyện viên thể hình, anh ấy luôn cố gắng tránh xa đồ chiên, bởi trên thực tế chúng chính là “kẻ hủy diệt thân hình khỏe mạnh”.

Có thể đồ chiên thật là ngon, lại rẻ và được bày bán đẹp mắt ở khắp nơi. Tuy nhiên, hãy tham khảo lượng chất béo mà chúng sẽ “mang lại” cho cơ thể của bạn. Bởi nghe đến đó rồi, bất cứ ai đang yêu thương cơ thể xinh đẹp của mình cũng đều sẽ hoảng sợ mà tránh xa thôi.

4. Ăn đường hoặc các món hạt vào buổi tốiNgay cả khi bạn cực yêu thích các món hạt, cũng cần coi chúng như kẻ thù vào buổi tối, tất nhiên là cả đường và tinh bột cũng vậy. Các chuyên gia thể hình đều cho rằng bữa sáng chính là bữa ăn tốt và “khỏe” nhất trong ngày.

Từ đó, bạn nên giảm dần số lượng thức ăn cho mỗi bữa gần với bữa tối hơn. Các loại tinh bột và ngũ cốc cung cấp quá nhiều calo và là không cần thiết cho buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động và có chiều hướng nghỉ ngơi.

Luôn luôn

1. Ăn đầy đủ rau củ và protein trong mỗi bữa ăn

Đương nhiên, chúng ta không bao gồm cả khoai tây chiên, rau củ bọc phô mai hay là các hỗn hợp rau củ đóng hộp ở đây. Các loại rau củ tươi không chỉ rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, mà cả nước và chất xơ của chúng cũng rất tốt cho cơ thể. Còn nếu bạn nghĩ làm “động vật ăn cỏ” như vậy là rất nhàm chán, thì cũng đừng lo lắng.

Không ai có thể giúp bạn duy trì được chế độ ăn lành mạnh ngoài chính bản thân bạn ra. Các chuyên gia đã khuyên rằng chúng ta nên tự nấu ăn ở nhà vào buổi tối và cố gắng mang bữa ăn trưa đi nếu có thể.