Phương pháp thiền phổ biến giúp giảm căng thẳng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of New York Academy of Sciences đã cho thấy, thiền định có thể làm chậm lão hóa, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp… Dưới đây là những kỹ thuật thiền phổ biến mà bạn có thể tham khảo.

Thiền định cơ bản

‏Đây là kỹ thuật thiền cơ bản nhất, người thực hiện chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chậm rãi và hướng sự tập trung vào hơi thở. ‏

‏Thiền cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện thiền định, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn. Sau một dài hoạt động, thiền cơ bản có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hạn chế những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thiền chánh niệm

‏Thiền chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền phổ biến và được nghiên cứu rộng rãi ở phương Tây. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thay đổi nhận thức và làm chủ cuộc chiến nội tâm bên trong. ‏

‏Trong thiền chánh niệm, tất cả những gì bạn cần làm là tĩnh tâm tập trung, quan sát, suy ngẫm và chấp nhận mọi thứ trôi qua mà không phán xét. Nhờ tách rời khỏi vấn đề mà bạn sẽ tìm được góc nhìn khách quan hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cuộc sống ở hiện tại thay vì việc luôn hoài niệm quá khứ.‏

‏Phương thức thiền chánh niệm phù hợp với những người mới tập thiền, đặc biệt hiệu quả cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu.

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang lại lợi ích tuyệt vời - PQA

Thiền tâm linh

‏Thiền tâm linh được áp dụng nhiều trong tôn giáo của các nước phương Đông. Hình thức tập luyện này có lợi cho những người yêu thích sự yên tĩnh và tìm kiếm sự phát triển tâm linh. Bạn có thể thực hành tại nhà, sử dụng các loại tinh dầu thơm như trầm hương, tuyết tùng, gỗ đàn hương… để nâng cao trải nghiệm thiền tâm linh.‏

Thiền tập trung

‏Thiền tập trung được xem là hình thức tập luyện phù hợp cho người không thể ép mình không nghĩ về bất cứ thứ gì. Trong thiền tập trung, bạn có thể tập trung vào một thứ nào đó, việc này sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ như tập trung vào hơi thở của bản thân, vào tiếng chuông, tiếng sóng biển, tiếng gió thổi… để giữ sự chú ý trong chu kỳ thiền.‏

‏Để luyện tập thiền tập trung, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng và tay đặt tại vị trí gần eo. Sau đó, hãy dành toàn bộ sự tập trung vào hơi thở của mình, quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm thoáng qua trong tâm trí, và để chúng nhẹ nhàng trôi qua. 

Thiền vận động

‏Đây là hình thức thiền tích cực, kết hợp giữa thiền và các hoạt động mà bạn yêu thích. Để đạt được hiệu quả, bạn nên ưu tiên những hoạt động có tính chất lặp lại hoặc dễ dàng thực hiện giúp bạn vào “mạch” tĩnh tâm, chẳng hạn như đi bộ, tập luyện yoga…‏

‏Yoga là các bài tập nhẹ nhàng từ cơ bản đến nâng cao giúp cho cơ thể săn chắc và dẻo dai. Trong khi đó, đi bộ cũng có thể giúp tâm trí bạn lắng lại nhờ tính chất lặp lại, dễ dàng thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể chọn làm vườn, đi dạo hoặc tập các bài khí công. ‏

‏Phương thức này phù hợp với những người cảm thấy khó thiền khi ngồi yên một chỗ. Bạn có thể tận dụng lợi ích của thiền để kết hợp với các hoạt động đơn giản sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn.

Theo Healthline